今年の夏は異常事態！ 猛暑日が続いた6月後半から7月あたままでの単週で、熱中症により救急搬送された人はなんと1万人超え。熱中症にならずとも、例年よりも夏バテしている人は多いでしょう。太陽が輝く夏を楽しむためには日頃からケアすることが大切です。夏バテの原因や対処法を知ることが猛暑から自分の体を守ることにつながります。
そこで今回は、夏バテの原因と対処法についてご紹介します。
夏バテの原因を知ろう！
まずは夏バテになるメカニズムを知っておきましょう。夏バテの原因は一つだけでなくさまざまあります。
原因１：発汗による体内の水分・ミネラル不足
私たちは暑い環境にいると体温が上昇します。体は体温を下げようとして発汗しますが、過剰な汗は体内の必要なミネラルも一緒に排出してしまいます。水分とミネラルが必要以上に失われてしまうと脱水症状を起こしてしまうのです。脱水症状を起こさなくても、水分とミネラルが不足すると体がだるくなったり疲労感を覚えたりしてしまいます。
原因2：温度差による自律神経の乱れ
日本の夏は高温多湿なので室内では冷房が欠かせません。しかし、冷房が効いた部屋に長時間いると、屋外との温度差によって体温調整をする自律神経が乱れてしまいます。冷たい空気は下に溜まってしまう傾向があるため、下半身が冷えて上半身がのぼせたような状態になってしまいがち。そうすると、自律神経はさらに乱れるという負のスパイラルに…。自律神経の乱れは体温調整だけでなく、胃腸の不調や睡眠に支障をきたすこともあります。
また、冷房の効き過ぎた部屋にいると血行が悪くなり、肩こりなども引き起こしてしまいます。
原因3：食欲減退による栄養不足
前述のように自律神経の乱れから胃腸に支障をきたすこともありますが、暑いがゆえに冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると胃腸が冷えて消化液が薄くなり、消化不良になってしまいます。こうなると、体が必要な栄養を補えなくなるので体調を崩してしまうのです。また、冷たいものを摂りすぎると下痢の原因にも。
原因4：睡眠不足
自律神経の乱れも挙げられますが、暑い日は寝苦しく寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりとしっかり睡眠がとれないことが多くなります。そうすると、疲れがしっかりとれないために夏バテしやすくなるのです。
健康面だけじゃない、夏バテは美容の大敵
夏バテは美容の大敵でもあります。ダルおも体やむくみ、胃腸障害による下痢や便秘を引き起こしてしまうからです。メンタル面でもイライラしやすくなったり、無気力になってしまうので運動やスキンケアのモチベーションが下がってしまうことも。
美容に影響を及ぼさないためにも、日頃から自分で対処することが必須です。
毎日続けることが必須！ 夏バテ対処法はこれ！
夏バテ対処法は特別なことをする必要はなし！ ちょっと意識して毎日続けることが大切です。ここではすぐにできる夏バテの対処法をご紹介します。
夏バテ対処法１：カーディガンなどを用意
夏の室内ではほぼ毎日冷房を使うでしょう。しかし、薄着はNG。体が冷え過ぎないように羽織るものを用意するのがおすすめです。オフィスで大半を過ごす方は膝掛けやレッグウォーマーなどを用意しておくのもいいでしょう。
夏バテ対処法2：食材や食事をする環境を考慮
塩や砂糖など精製された白いものは体を冷やします。これらの調味料はできれば天然塩や黒砂糖など精製されていないものを選ぶのが◯。体に必要なアミノ酸やミネラルを豊富に含み、代謝を上げてくれるからです。
夏バテを対処するには体を温めてくれるものを食べるのが一番！ そこでおすすめなのがお味噌汁です。汗で流れてしまうミネラルや塩分も摂れるお味噌汁は夏バテの強い味方なのです。
また、冷房が効いた部屋で冷たい物を摂りすぎるのはおすすめしません。例えばカフェなら、冷たい飲み物を摂るにしてもテラス席に行ったり、室内なら温かい飲み物を選んだりしましょう。
夏バテ対処法3：湯船に浸かる
夏はついシャワーで済ませてしまう人も多いでしょう。しかし、夏だからこそ湯船に浸かりましょう。冷房が効いた部屋にいると体は知らないうちに冷えてしまっていることも。自律神経を整えるためにも湯船に浸かるのをおすすめします。温度は38℃程度が◯。最低でも10分は浸かりましょう。副交感神経が優位になるので心身ともにリラックスし、寝つきも良くなります。ただし、40℃超えの湯船だと交感神経が優位になって寝つきにくくなるのでご注意を。
セルフケアでも良くならない時はプロの手で極上ケアを！
ご紹介した対処法は継続することが大切です。しかし、毎日続けても疲れがとれなかったりむくみや肌トラブルがおさまらなかったりする時もありますよね。そんな時は、一度プロの手で体を労わりませんか？
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