コロナ禍になって早3年目。在宅勤務や時短営業、自宅で長く過ごすことにすっかり慣れてしまった私たちですが、健康面では慢性的な運動不足が気になるところ。
関心が高まっているのがサルコペニア肥満です。サルコペニア肥満は一般的な肥満よりも健康に悪影響を及ぼすため、コロナ禍において気をつけるべきものとして知る必要があります。
サルコペニア肥満とは
サルコペニア肥満の「サルコ」とは筋肉、「ペニア」とは減少という意味。つまり、肥満に加えて筋肉が減少している状態を指します。
コロナ禍になった今、在宅勤務による移動なし・長時間のデスクワークが当たり前になった私たちは以前よりも運動不足になっています。
運動不足が続いて筋肉が衰えて細くなってしまうと、さまざまな病気のリスクが高まるだけでなく、ひどい場合には歩行能力も低下してしまうことも。他にも次のようなリスクが高まります。
サルコペニア肥満の怖いところ1：生活習慣病のリスクが高まるも変化に気づきにくい
糖尿病や高血圧などの生活習慣病の原因は肥満ですが、サルコペニア肥満は自分の変化に気づきにくいという厄介なもの。脂肪が増えるのに筋肉が減るため、見た目や体重の変化が少ないからです。自分では気づきにくいので知らないうちに進行している可能性があります。そのため、見つかった時は深刻という状態も少なくありません。
サルコペニア肥満の怖いところ2：免疫力の低下で感染症リスクが高まる
筋肉は体温を上げる・血行を良くする・免疫を上げる・血糖値の調整を行うなどの働きがあります。しかし、筋肉が少ないとこれらの機能が低下。特に体温が低くなると免疫力も低下します。体温が1℃上がると免疫力が最大5倍～6倍上がり、1℃下がると免疫力が30%下がると言われています。免疫力の低下は感染症リスクを高める原因に。筋肉量を保つことは病から身を守ることでもあるのです。
サルコペニア肥満の怖いところ3：食事制限でなりやすい
ダイエットをするために食事制限を頑張っている人は少なくないでしょう。しかし、これはサルコペニア肥満につながる行動といっても過言ではありません。サルコペニア肥満は栄養の偏りと運動不足からなると言われています。極端な食事制限は脂肪も減らすと同時に筋肉も減らしてしまいます。こうなると、基礎代謝が下がって燃えにくい体に。その結果、脂肪が蓄積するというわけです。
サルコペニア肥満は若い女性もなりやすいと言われています。ダイエットは規則正しい食事と適度な運動。この2つがセットであることを忘れないでください。
日頃から確認しよう！サルコペニア肥満セルフチェック
サルコペニア肥満は前述のとおりわかりにくいものです。日頃から自分の体がどうなのかを意識して見てみましょう。下記、セルフチェック項目です。
・階段を登るのがキツい
・片足で1分以上立っていられない
・椅子からすぐに立ち上がれない
・椅子から片足で立ち上がれない
・お腹周りの脂肪が気になる
・最近歩くのが遅くなった気がする
・最近握力が弱くなった気がする
・極端な食事制限をしたことがある
・タンパク質をあまり摂らない
少しでも多く当て当てはまった人は要注意！今一度食事や運動を意識してみてください。
サルコペニア肥満予防には
食事面ではタンパク質と炭水化物を摂ろう！
極端な食事制限はもってのほかですが、日頃から積極的に摂取したいのがタンパク質です。筋肉を育てるのにタンパク質は不可欠。良質なタンパク質には下記があげられます。
・卵
・大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）
・乳製品（チーズ・ヨーグルト・牛乳）
・赤身の肉
・魚
炭水化物も大切です。私たちが動く際の大切なエネルギー源になります。カロリーは抑えながらも野菜やタンパク質とあわせてバランス良く摂取しましょう。
ビタミンDも一緒に摂るべし！
筋肉づくりをサポートしてくれるのがビタミンDです。ビタミンDは骨の成長に欠かせないものですが、筋肉づくりにおいても重要な働きを担っています。ビタミンDを多く含む食材は、下記のとおりです。
・きのこ類
・鮭
・さんま
・うなぎ
・しらす干し
ぜひタンパク質と一緒に食べてくださいね。
ボディプランナーで自分の体を知ろう！
サルコペニア肥満の懸念が高まる中、注目して頂きたいのはボディプランナーです。
体重以外に、内臓脂肪指数・骨格筋量・水分量・SMI（骨格筋量指数）など、信頼できる体組成データを瞬時に計測します。
ビューティーリバース全店に完備しており、施術前・施術後にご自身の体の状態を確認することができます。「ここまで細かく見たことがなかった！」「何を気をつけるべきかわかった」などの声をいただきます。また、施術後に体の変化によってボディメイクの継続性を再認識する方も多いです。
気になる方はぜひお試し体験コースでご来店ください。
現在のご自身のお体を把握するだけでも、その後の行動や意識が変わりますよ♪
みなさまのご来店を心よりお待ちしております。
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